PLAN DE ENTRENAMIENTO DE CALISTENIA
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Edad: 18-29 años

Edad: 30-39 años

Edad: 40-49 años

Edad: 50+

2 millones de hombres
Eligieron el Desafío de Calistenia Africana

Únete a miles de hombres que transformaron sus cuerpos

¿Cuál es tu objetivo corporal?

Delgado

Atlético

Firme

Musculoso

¿Cuál es tu nivel actual de entrenamiento?

Principiante - Nunca entrené

Intermedio - Entreno ocasionalmente

Avanzado - Entreno regularmente

¿Cuántas flexiones puedes hacer?

0-5 flexiones

6-15 flexiones

16-30 flexiones

Más de 30 flexiones

¿Cuánto tiempo puedes entrenar por día?

15-20 minutos

30-40 minutos

Más de 1 hora

¿Dónde prefieres entrenar?

En casa

Al aire libre

Gimnasio

Cualquier lugar

¿Cuál es tu motivación principal para entrenar?

Ganar masa muscular

Perder grasa

Mejorar la salud

Aumentar la fuerza

¿Cuántos días por semana puedes entrenar?

2-3 días

4-5 días

6-7 días

¿Cuál es el mejor horario para entrenar?

Mañana (6h-12h)

Tarde (12h-18h)

Noche (18h-23h)

Cualquier horario

¿Tienes alguna lesión o limitación física?

No tengo ninguna

Dolor de espalda

Dolor de hombros

Dolor de rodillas

¿Cómo describirías tu alimentación actual?

Muy mala, como cualquier cosa

Regular, podría mejorar

Buena, me alimento bien

Excelente, sigo una dieta

¿Bebes suficiente agua por día?

Menos de 1 litro

1-2 litros

2-3 litros

Más de 3 litros

¿Cuántas horas duermes por noche?

Menos de 5 horas

5-6 horas

7-8 horas

Más de 8 horas

¿Practicas otros deportes o actividades?

No practico nada

Caminata/carrera

Deportes colectivos

Artes marciales

¿Cuánto peso quieres perder o ganar?

Perder 5-10 kg

Perder más de 10 kg

Ganar 5-10 kg

Mantener el peso actual

¿Qué es lo que más te impide tener el cuerpo que deseas?

Falta de conocimiento

Falta de disciplina

Falta de tiempo

Falta de resultados anteriores

¿Prefieres aprender con videos o textos?

Videos

Textos/imágenes

Ambos

¿Cuál es tu nivel de compromiso para cambiar?

100% comprometido

Muy comprometido

Moderadamente comprometido

Analizando tus respuestas...

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"Por fin un programa que realmente funciona. Entreno en casa, 20 minutos al día." - ⭐⭐⭐⭐⭐ Rafael, 28 años

"Con 45 años, pensé que era demasiado tarde. ¡Hoy tengo el cuerpo que siempre quise!" - ⭐⭐⭐⭐⭐ Marcos, 45 años

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